bialko 2 3

Dieta lipna, wiec i suple niewiele dadza. Strata kasy. Lepeij zainwestuj w miche, a efekty beda leprsze. Zadenego hokus-pokus tu nie ma stosuj zgodnie z zaleceniami. Animal packa dwa razy dziennie. TSE, to wogole gowno, a nie spalacz, wiec daj ze 2-3 przed treningiem.Bialko tak, jak do tej pory. powodzenia,

Jeżeli chodzisz na siłownię i miałeś kontuzjowany bark to kup jakieś suplementy wsomagajace pracę stawów - glukozaminę, omega3... Co do odżywiania to widzę że nie za dobrze u Ciebie z nim. Jedz 4-6 posiłków co 2-3 godziny, w każdym białko, tłuszcz, a węgle najlepiej około treningowo

Niepotrzebnie wkleiles te obrazki bo teraz nie ma jak poprawiac... W pierwszym posiłku zamiast rodzynek daj orzechy wloskie i dodaj pelnowartosciowe bialko(np. twaróg chudy). Drugi posiłek jest kompletnie do wymiany. Daj 2/3 jajka i do tego warzywa zamiast chleba i sera. Dodaj tez oliwe z oliwek. W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze. W [...]

Powiem tak, ogólnie przybierałem na masie do lata bardzo dobrze bo gdzieś 12 kilo do lata czyli przez jakieś pół roku a teraz przez lato jedynie 2-3 kilogramy wiec lipa za to chce doładować się białkiem i gainerem tak na dwa miesiące żeby coś ruszyło konkretnie.... Nie chcę kreatyny bo ona pompuje a ja na razie nie chcę nic takiego puki idzie [...]

Sniadanie 9.00 - 3 placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty mieso warzywaa Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g oliwa wrazywa Po treningu 18.00 bialko - 2 banany Kolacja 21.00 kasza warzywa mieso/ryba Przed snem 24.00 - 125g twarogu - 60g makaronu warzywa

[...] placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty mieso warzywaa nie zjem Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g oliwa wrazywa nie zjem Po treningu 18.00 bialko - 2 banany Kolacja 21.00 kasza(ryz) warzywa nie zjem mieso/ryba -tylko mieso Przed snem 24.00 - 125g twarogu tutaj moge zjesc makaron ale bez twarogu lub z czyms [...]

Węgle przyjmuj dużą dawke (jak to dziwnie brzmi) rano i przed treningiem, bo wtedy jest największe zapotrzebowanie na energie, którą uzyskujemy z węglowodanów.Po treningu tez nalęzy uzupełnić energie. 2-3 h przed snem nie jedz nawet małych ilośći węgli. Białko dawaj do każdego posiłku. Tłuszczu unikaj po treningu. Zmieniony przez - Gruby92 w [...]

sory za off ale s.mp.a czytalem wlasnie ten twoj art i jestem ciekawy czemu mowisz zeby nie brac gajnerow w szkole itp jelsi ktos musi brac 2- 3 razy dziennie do teog bialko tak jest w moim przypadku to kiedy ma to brac czesto w szkole moze byc poslizg tkai ze dopeiro za godizne mozesz zjesc posilek i wedlug mnie dobrze wypic wtedy gajnera a [...]

500g twaróg półtłusty biedronka 6zł- 90g białka, masz na dwa/ trzy bogate w białko posiłki po 3żl np jest tyle tanich możliwości wystarczy poszukać mięso mielone indyk 500g- 9zl, 100g białka masz na 2/3 posiłki po 3zł też Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:13:39 Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:15:21

hmm spodziewałem się tego i tego że na zdrowiu mi się to może odbić więc postanowiłem tu założyć ten temat ale zapomniałem dodać że moja genetyczna waga powinna wynosić około ponad 86 kg+ gdyby nie diety wysoka dawka kalorii dziennie itp. to by było nie możliwe po obcięciu węglowodanów moja waga strasznie maleje.. szczególnie latem podczas [...]

1.Przedewszystkim stosuj do posiłków gdzie brak ci białka wg twojej diety. Dobrze tez łyknąć kilkanaście minut po treninigu, przed posiłkiem po treningowym. Ale twoja dieta musi uwzględniać te białko. 2. Mieszaj w szejkerze. Jest najlepiej. 3. Możesz. A nawet musisz. Witaminy i minerały są niezbędne. Są lepsze staki witaminowe niż Centrum.

Witam Możesz wypić białko po wstaniu z łóżka (serwatka lub hitec 80). Pytanie tylko ile mija czasu do śniadanka ? Co do proteiny przed treningiem - W Twoim przypadku lepiej żebyś zjadł pełnowartościowy posiłek na 1-1.5 przed treningiem. Bcaa jedna kapsułka to za mało. Możesz wziąć kilka kapsułek. W dni wolne od ciężkiej pracy na siłowni gainera [...]

Dodam tylko, że białko to dodatek do diety. Może ono okazać się zbędne Co do siłowni to poczytaj o systemie FBW. Na początek polecam 2-3 x / tydzień trening.

2-3 razy w tyg trening ? Dietę masz ? Bo tak naprawdę kupujesz bulk, czy białko i nie wiesz co tam siedzi... odżywki, suplementy to duża ściema. Najwięcej zyskasz z diety, a jak masz 40-60 zł na osżywki to lepiej kup kurczaka za to. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-20 22:54:19

zadnej kreatyny na poczatku kolego... pocwicz na sucho, jesli nie mozesz utrzymac diety, kup gainera i białko i uzupełniaj nimi diete, xpanda lepiej wykorzystasz jak już troche pocwiczysz czyli za jakies 2-3 miesiace.

tak,stopniowo ucinac weglowodany i trzymac bialko na wysokim poziomie, 2-3 g/kg masy ciala

Bialko trzymaj na takim samym poziomie, spokojnie. Tluszcze jak najnizej. Prz takim %BF ladowanie co 7 dni w teorii. Jak to ma byc koncowka redukcji mozesz probowac vlcd przez 2-3 tygodnie. A jeszcze co do treningow i pompy na ~30g ww - zalezy od osoby. Ja lubie niskie wegle i uczucie pompy zalezy u mnie glownie od treningu i pompa jest nawet ez [...]

Czyli co, odzywki nic nie dadza, szkoda kasy, czy sam wycwicze to samo co odzywka da mi po 2 tygodniach w miesiac cwiczenia z dieta? Co ile musze dostarczyc organizmowi bialko? Co 3 h? pozdrowionka

[...] w czasie,tzn. czy po treningu nie powinien byc posilek pelnowartosciowy z weglami? Czy wystarczy posilek z samych bialek? W dni kiedy mam trening silowy planowalem pic bialko zaraz po treningu i 30 min pozniej posilek potreningowy, a w dni kiedy mam trening HIIT zaraz po treningu pije Carbo i 30 pozniej posilek potreningowy? Moze byc tak [...]

Po treningowe węgle nie mają nic do tego, 20 min treningu siłowego to za mało, w tym czasie 2-3 partie mięśniowe się da jedynie zrobić. Zacznij standardowo 20-30%białko 30% tluszcze reszta węgli.Warto też hormony zbadać.